Cristiano Ronaldo îşi destăinuie secretele. Iată cum se antrenează fotbalistul

Distribuie

Cristiano Ronaldo este cunoscut atât pentru aptitudinile sale fotbalistice dar şi pentru corpul perfect pe care îl are. Pentru a se menţine în formă şi pentru a rămâne la fel de sexy, sportivul are un regim strict de antrenamente.

Este evident şi faptul că a muncit mult pentru a ajunge la nivelul care se află acum, dar important e că a reuşit şi că îşi destăinuie secretele. Foloseşte regimul sportivului pentru a avea braţe puternice, un corp sexy şi echilibru în mişcări. Aşadar:

În prim azi, execută exerciţiile de 3 ori

– genuflexiuni cu haltera pe ceafă;
– sărituri pe un obiect fix;
– fandări cu săritură;
– sărituri laterale, de pe un picior pe altul;

Ziua a doua, pauză

Ziua a treia, execută exerciţiile de 3 ori

– tracţiuni burpee;
– flotări între două bănci paralele;
– flotări;
– aruncarea mingii medicinale;
– ridicarea halterei deasupra capului;

Ziua a patra, cardio

– power Cleans;
– sprint;

Ziua a cincea, abdomen

– îndreptări cu haltera, cu o mână;
– îndreptări într-un picior, cu o ganteră în mână;
– Sărituri cu atingerea palmelor pe genunchi;
– aruncarea mingii medicinale în podea;
– genuflexiuni într-un picior, cu haltera pe ceafă;
– ridicări de picioare, din atârnat;

Ziua a şasea, pauză

Ziua a şaptea, cardio

– Săritul corzii;
– sprint;

Spor la antrenamente!


Distribuie