5 REŢETE SĂNĂTOASE pe care să le prepari în 10 minute

Distribuie

Alimentaţia este un lucru vital pentru funcţionarea organismului, însă ritmul de viaţă impus de societatea contemporană acţionează negativ regimul alimentar. Din acest motiv preferăm să punem comoditatea mai presus şi apelăm la mâncărurile semipreparate sau tip fast-food.

Prin urmare, ţi-am pregătit cinci reţete sănătoase pe care să le prepari timp de 10 minute, fără să stai ore întregi la bucătărie.

I. Frittata vegetala
Ingrediente:
– 8 ouă.
– o ceaşcă de ceapă tocată.
– 250 g ciuperci mărunţite.
–  250 g ceaşcă de ardei.

Cum prepari?
1. Bate ouăle până când obţii o compoziţie uşoară şi spumoasă.
2. Setează cuptorul la temperatura medie.
3. Unge o tigaie cu puţin ulei şi pune în ea ouăle.
4. Pune compoziţia la cuptor până când observi că marginile încep să facă crustă.
5. Pune apoi deasupra legumele tocate şi bagă din nou la cuptor până se vor coace ouale. 

II. Wraps din salata
Ingrediente:
– 6 frunze mari de salată.
– piept de pui gătit la grătar şi mărunţit.
– 250 g de morcovi tăiaţi.
– 250 g germeni de fasole.
– 250 g ţelină tocată dressing de salată.

Cum prepari?
1. Pune pe fiecare frunză de salată pieptul de pui şi legumele.
2. Pune pe deasupra puţin dressing, după care înfăşoară salata.

III. Wrap cu ton şi spanac
Ingrediente:
– ton.
– brânză rasă.
– legume tocate: ceapă, arei, castraveţi, roşii.
– frunze de spanac.
– 4 lipii din grâu integral.
– dressing low-fat (scăzut în grăsime).

Cum prepari?
1. Pune spanacul într-un bol.
2. Adaugă tonul şi amestecă cu o furculiţă.
3. Adaugă apoi legumele şi brânza.
4. Leagă compoziţia cu câteva picături de dressing.
5. Pune compoziţia pe lipie şi înfăşoară.

IV. Creveţi
Ingrediente:
– 20 de creveţi.
– ulei de măsline.
– usturoi mărunţit.
– zeamă de lămâie.

Cum prepari?
1. Unge tigaia cu ulei de măsline şi las-o să se încălzească la foc mediu.
2. Adaugă usturoiul şi lasă-l să se coacă pentru 1 minut.
3. După care adaugă crevetele şi lasă-l să se gătească timp de 3 minute.
4. Adaugă la final zeama de lămâie.
5. Pune creveţii într-o farfurie, luând cu lingura şi zeama lăsată de creveţi în combinaţie cu lămâia.

V. Hamburger de casa
Ingrediente:
– carne tocata.
– caşcaval feliat.
– frunze de salată verde.
– ceapă şi roşii feliate.
– mustar, chifle din grâu integral.

Cum prepari?
1. Ia carnea tocată şi formează nişte mingiuţe şi aplatizează-le uşor cât să fie cât palma ta.
2. Adaugă-le apoi în tigaie sau găteşte-le la cuptor timp de 15 minute maximum.
3. Adaugă la sfârşit feliile de caşcaval şi mai lasă burgerul timp de 15 secunde pentru a se topi caşcavalul.
4. Taie chiflele în două şi adaugă burgerul pe o jumătate.
5. Pune apoi deasupra muştar, frunze de salată, roşii, ceapă şi cealalată jumătate de chiflă.


Distribuie