Exerciţii perfecte de realizat… în PAT
Îţi simţi articulaţiile amorţite şi chiar te simţo anchilozată imediat după trezire, dar nu ai timp sau nu-ţi place deloc sa faci sport într-un mediu organizat, cum ar fi sala? Atunci poţi face exerciţii chiar la tine în pat.
Iată câteva exerciţii uşoare pentru tonifierea muşchilor pe care le poţi face stând întinsă în pat. Începe cu câte cinci repetiţii pe exercţiu şi apoi creşte numărul pe mpsurp ce-ţi întăreşti muşchii. Acestea te ajută să reduci ridigitarea articulaţiilor, să te pregăteşti pentru o zi activă din punct de vedere fizic, dar şi să-ţi tonifici musculatura.
1. Tragerea genunchilor
Stai întinsă pe spate şi ridică genunchiul stâng şi prinde-l cu mâinile împreunate. Trage uşor de el către piept şi revino la poziţia iniţială. Efectuează cel puţin cinci repetiţii pentru fiecare genunchi. În felul acesta, îţi poţi antrena muşchii fesieri şi cei ai coapselor.
2. Extensii pentru bust
Stai întinsă pe pat, cu faţa în jos, cu palmele pe pat, în dreptul umerilor. Menţinându-ţi picioarele lipite şi întinse pe pat, sprijină-te pe braţe şi ridică-ţi capul şi trunchiul. Expiră în timp ce împingi trunchiul în spate şi opreşte-te când ai braţele perfect întinse. Menţine poziţia 5-10 secunde. Expiră în timp ce revii la poziţia iniţială. Execuţă cel puţin cinci repetiţii. Exerciţiul acestea îţi antrenează muşchii abdominali, cei ai toracelui şi ai spatelui.
3. Extensii pentru coapse şi regiunea inghinală
Stai întinsă în pat pe partea stângă. Deplasează-ţi piciorul drept, care stă iniţial peste cel stâng, în spate şi prinde-ţi cu mâna dreaptă vârful labei sau gleza piciorului drept. Arcuieşte-ti uşor spatele şi menţine poziţia 5-10 secunde. Repetă de cel puţin cinci ori. Apoi aşează-te pe partea dreapta a corpului, reluând exerciţiul cu piciorul stâng. În felul acesta îţi antrenezi coapsele şi regiunea inghinală.
4. Contractarea abdomenului
Stai întins pe spate cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de pat. Apleacă încet capul înainte şi întinde braţele până îţi atingi genunchii cu degetele sau chiar cu palmele. Menţine poziţia aceasta timp de 5-10 secunde şi revino apoi la poziţia iniţiala, intinsă în pat cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de pat. Efectuează cel puţin cinci repetiţii din acest exerciţiu care întăreşte muschii abdomenului.
5. Împingerea vârfurilor picioarelor
Stai întinsă pe spate cu tălpile lipite de tablia patului. Apasă tablia cu degetele de la picioare şi menţine timp de 5-10 secunde, apoi revino în poziţia iniţială. Repetă de cel puţin 10 ori exerciţiul ce întăreşte muşchii gambelor şi ajută la reducerea rigidităţii articulaţiilor de la nivelul gleznei.
